Forum: depresja, smutek, leczenie, inne ...

[kokolinka486]

,,Co czujemy, kiedy jesteśmy w depresji? W jaki sposób chcielibyśmy, aby się z nami komunikowali najbliżsi, co nas denerwuje, a czego potrzebujemy? ,, Zapraszamy Was do wspólnej rozmowy w czwartek 22.08 o godz.21.30

Do zobaczenia na pokoju #depresja

[ewa 67]

Wspaniały temat . Ja jeszcze będę nie u siebie ale mam nadzieję , że już nastepnym razem będę mogła wziąść udział w rozmowie

[kokolinka486]

Podzieliliśmy się doświadczeniami- ten temat był nam bardzo, bardzo potrzebny . Nie jestem w stanie podsumować odczuć wszystkich uczestników rozmowy . Pozwolę więc sobie na forum dać krótką notkę dotyczącą tematu .

Depresja może ciągnąć się miesiącami, nie przechodzi po kilku dniach czy tygodniach. Nie wszystkie z wymienionych poniżej objawów występują w każdym przypadku depresji, ale większość z nas ma co najmniej pięć lub sześć:

•Ciągłe uczucie przygnębienia (czasami nieco łagodniejsze wieczorami)
•Brak zainteresowania życiem i niemożność odczuwania przyjemności z czegokolwiek
•Trudności w podejmowaniu decyzji
•Nie radzenie sobie ze sprawami, które uprzednio nie sprawiały kłopotów
•Poczucie wyczerpania fizycznego
•Nadmierna ruchliwość i pobudliwość
•Brak apetytu i spadek wagi ciała (w niektórych przypadkach występuje zjawisko odwrotne i pacjenci przybierają na wadze)
•Trudności z zasypianiem (1-2 godz.) i przedwczesne budzenie się
•Brak zainteresowania seksem
•Brak wiary w siebie
•Poczucie bezużyteczności i beznadziejności
•Unikanie kontaktu z ludźmi
•Poirytowanie
•Złe samopoczucie występujące o określonej porze doby, zazwyczaj z rana
•Myśli samobójcze.


Niekiedy próbujemy walczyć z poczuciem depresji poprzez ciągłe zapracowanie. To jednak tylko zwiększa stres i prowadzi do wyczerpania. Często występują również bóle fizyczne, bezsenność i ból głowy.



Jak pomóc sobie samemu- kilka pomocnych rad :

1. Podziel się problemem

Jeśli otrzymałeś złą wiadomość lub przytrafiło ci się coś złego, opowiedz komuś co cię spotkało i jak się w związku z tym czujesz. Często dobrze jest się wypłakać, opowiedzieć komuś o bolesnych doświadczeniach, przeżyć je ponownie. W ten sposób umysł naturalnie się uzdrawia.



2. Bądź aktywny

Relaksuj się aktywnie na świeżym powietrzu, nawet zwykły spacer jest dobry. Pomoże ci to zachować formę fizyczną i sprawi, że będziesz lepiej spać. Jeśli nie czujesz się na siłach wyjść na spacer, postaraj się mimo wszystko zachować aktywność fizyczną. Mogą to być zajęcia gospodarskie w domu, drobne naprawy (choćby wymiana żarówki), czy jakiekolwiek inne zajęcia, którym oddajesz się regularnie. Pomoże ci to rozproszyć bolesne myśli, które pogłębiają cię w depresji.



3. Dobrze się odżywiaj

Nawet jeśli nie masz ochoty na jedzenie staraj się dobrze odżywiać, stosując zdrową dietę, zwłaszcza dużo świeżych owoców i warzyw. Depresja często prowadzi do utraty wagi i niedoboru witamin, co tylko pogarsza sytuację.



4. Wystrzegaj się alkoholu!

Nie poddawaj się pokusie topienia smutków w alkoholu, który tyko potęguje depresję. Nawet jeśli nastrój poprawi ci się na kilka godzin, później będziesz się czuć jeszcze gorzej. Nadmierne picie nie rozwiąże problemu i powstrzymuje nas od ubiegania się o odpowiednią pomoc. Ma również szkodliwy wpływ na zdrowie fizyczne.



5. Sen

Nie martw się, jeśli masz kłopoty ze snem. Oglądanie telewizji, lub słuchanie radia leżąc w łóżku relaksuje ciało, nawet jeśli nie możesz zasnąć. Zajmując w ten sposób umysł, poczujesz się bardziej odprężony, co ułatwi ci zaśnięcie.



6. Spróbuj uporać się z przyczyną

Jeśli sądzisz, że wiesz, co jest przyczyną twojej depresji, spróbuj wyłuszczyć problem na piśmie, a następnie pomyśl, co pomoże ci się z nim uporać. Wybierz najlepsze rozwiązanie i wypróbuj je.



7. Nie trać nadziei

Pamiętaj, że:

•Wielu ludzi przeszło przez podobne doświadczenia.
•W końcu na pewno z tego wyjdziesz, choć w tej chwili wydaje ci się to mało prawdopodobne.
•Depresja może okazać się pozytywnym doświadczeniem, które da ci siłę i lepsze zdolności radzenia sobie w życiu. Może pomóc ci lepiej oceniać sytuacje i stosunki międzyludzkie.
•Łatwiej będzie ci podjąć ważne decyzje i wprowadzić zmiany w życiu, których do tej pory unikałeś.*

Pamiętajmy, na naszym czatowym pokoju i tu na forum walczymy z depresją razem -mamy prawo mieć gorsze dni i potrzebować pomocy i wsparcia innych userów , nie wstydźmy się o nie prosić.


*źródło : [link widoczny dla zalogowanych]